Выпуск № 12 (397) | 1971 - страница 39

вительные процессы в коре головного мозга в этой гипнотической фазе протекают в полтора-два раза быстрее, чем во сне. В частности, Игумнов, по воспоминаниям людей, хорошо его знавших, перед концертом или во время утомительных занятий с учениками умел в течение нескольких минут сосредоточиться и отдохнуть.

Приведем один из возможных текстов аутогенной тренировки при перевозбуждении. Положение тела — лежа или сидя в позе «кучера»: голова свободно опущена, ноги разведены, руки в локтях опираются на колени.

1. Я спокойно отдыхаю.
Освобождаюсь от всякого напряжения.
Чувствую полный покой.
Мое тело расслаблено.
Мне хорошо и приятно.
Я спокойно отдыхаю.

2. Расслаблены мышцы правой руки.
Расслаблены мышцы левой руки.
Плечи расслаблены и опущены.
Руки расслаблены и опущены.
Руки расслаблены.
Чувствую тяжесть рук.
Приятное тепло чувствую в руках.

3. Расслаблены мышцы правой ноги.
Расслаблены мышцы левой ноги.
Мышцы ног расслаблены.
Мои ноги тяжелые.
Приятное тепло ощущаю в ногах.

4. Все тело расслаблено.
Расслаблены мышцы живота.
Чувствую приятное тепло во всем теле.

5. Расслаблены мышцы лица.
Брови свободно разведены.
Лоб разгладился.
Веки опущены и мягко сомкнуты.
Расслаблены крылья носа.
Расслаблены мышцы рта.
Губы слегка приоткрыты.
Чувствую прохладу на коже лба.
Все лицо спокойное, без напряжения.

6. Дышу свободно и легко.
Приятная свежесть вливается в легкие.
Мне дышится легко и свободно.
Мне приятно.
Я отдыхаю.

7. Сердце бьется спокойно.
Оно бьется ровно и ритмично.
Оно совсем спокойно.
Мне приятно и хорошо.

8. Я отдохнул.
Чувствую себя освеженным.
Дышу глубоко.
Чувствую бодрость и свежесть во всем теле.
Я полон сил и бодрости.
Хочется встать и действовать.
Открываю глаза.
Встаю.

9. Активизация: быстро встав, руки поднять и развести в стороны, сделать резкий и глубокий вдох. При вдохе задержать дыхание, затем напряженно выдохнуть⁸.

В состоянии глубокого мышечного расслабления, вызванного аутогенной тренировкой, необходимо с помощью образных представлений научиться вызывать в себе эстрадное волнение и побеждать его. Нужно с максимальной яркостью представить мельчайшие детали обстановки — свет, инструмент, на котором придется играть, шум зала или напряженную тишину, царящую на экзамене. Представив подобную картину, музыкант ощутимо почувствует знакомое эстрадное волнение. В это время надо быстро внушить себе ощущение собранности, подъема и полностью переключиться на мысленное исполнение своего произведения. Сделать это нужно так, чтобы полностью забыть про воображаемый зал, публику или комиссию. Таким методом можно достигнуть высокой адаптации к психогенным факторам эстрадного выступления. После достаточного количества подобных мысленных выступлений реальное выступление принесет гораздо меньше ненужных треволнений, и музыкант выступит на уровне своих действительных возможностей.

В состоянии мышечного расслабления очень большие возможности раскрываются перед идеомоторной подготовкой, то есть мысленным выполнением движений. Известный советский психолог А. Пуни указывает, что «представление движений не только сопровождается вегетативными, мышечными, биоэлектрическими и другими реакциями, но и выполняет специфическую функцию, которая выражается в тренирующем эффекте»⁹. В состоянии глубокого покоя и сосредоточенности указанный эффект значительно возрастает. Собственно, речь идет о том самом приеме, которым пользовался И. Гофман, когда у него под рукой не было инструмента. При помощи этого же психологического приема Лист мог выучить наизусть произведение, внимательно его просмотрев.

Непосредственно к аутогенной и психорегулирующей тренировке прилегает так называемая

_________

⁸ Текст приводится по книге О. Черниковой и О. Дашкевич «Аутогенная тренировка».

⁹ А. Ц. Пуни. Полифункциональность — полимодальность в представлении движений и произвольная регуляция двигательной активности, в сб.: «Психологические вопросы тренировки и готовность спортсменов к соревнованию». М., 1969 стр. 129 .

«ролевая подготовка». Термин этот заимствован из области актерского мастерства и отчасти из соответствующего раздела социальной психологии. Смысл «ролевой» подготовки состоит в том, что человек, чрезмерно волнующийся перед ответственной деятельностью, вопреки своему состоянию начинает играть роль некоего героя, который уверен в себе и ничего не боится. Если вы чувствуете неуверенность на эстраде, то для начала представьте себе смелого и уверенного концертанта, на которого бы вам хотелось походить. Далее постарайтесь как бы вжиться в образ этого человека. С максимальной точностью постарайтесь перенести на себя, скопировать его манеру держаться, разговаривать, смеяться, сидеть за инструментом. При этом вы неминуемо ощутите внутри себя рождение совершенно нового психического состояния, в котором будут преобладать настроение уверенности и мажорного тона. Если робкий, неуверенный в себе пианист или скрипач во время аутогенной тренировки будет достаточно долго и уверенно, а главное — с большим убеждением внушать себе: «Я первоклассный исполнитель, у меня свободные и непринужденные движения, мне нравится играть при большом стечении публики, я получаю огромное наслаждение от своей игры во время публичного выступления» и т. д., то наверняка он в большой мере избавится от гнетущего чувства своей уязвимости на эстраде.

Способность через целенаправленное самовнушение к максимально полному и глубокому принятию новой «роли» является высшим этапом психологической подготовки. История медицины знает немало случаев, когда совершенно здоровые люди, перестраивая свое воображение на роль человека, который должен умереть, действительно через какой-то промежуток времени умирали и, наоборот, казалось бы безнадежно больные выздоравливали, взяв на себя роль человека, который не имеет права болеть и должен, просто обязан выздороветь. На этом психологическом эффекте в свое время довольно успешно спекулировала на Западе так называемая «христианская наука». Этот же метод применяется в настоящее время для лечения некоторых неврозов.

Теперь еще об одном аспекте данной проблемы.

Хотя эта статья адресована в первую очередь молодым музыкантам, вопрос психологической подготовки в высшей степени затрагивает и музыкантов-педагогов. На успешность выступления того или иного учащегося влияет еще фактор его принадлежности к определенному коллективу, скажем классу. Некоторые педагоги совершают непростительную ошибку, не уделяя достаточного внимания воспитанию чувства товарищества и коллективизма в среде своих воспитанников. Иной раз можно наблюдать, как класс по специальности вместо того, чтобы сплачивать учеников в дружеском сотрудничестве, прямо-таки раздирается из-за конкуренции между ними. Но если в классе царит дух товарищества, то в такой обстановке студент будет интенсивнее заниматься, сверяя собственные успехи с достижениями коллектива. Несмотря на то, что пианист, или скрипач, часто выступает на сцене один, он незримыми узами связан со своими товарищами по учебе. И отношение их в значительной мере может влиять на игру того или иного молодого музыканта. (Как указывает спортивный поихолог Ю. Палайма, «спортивные результаты, показанные на командных соревнованиях, почти всегда превышают показания в личных соревнованиях. Это свидетельствует о том, что борьба за честь команды является для многих спортсменов делом большей важности и более сильным мотивом, чем личный успех, в чем выражается, в частности, чувство коллективизма»¹⁰.)

Основное, что требуется тут от педагога, — это уметь выйти за пределы узкопрофессиональных интересов, захотеть увидеть в ученике не только более или менее способного музыканта, но и личность человека с такими его качествами, как доброта, отзывчивость, смелость, щедрость, остроумие и т. д., а увидев их, показать другим ученикам. Педагог должен постоянно заботиться об увеличении количества неформальных связей внутри классного коллектива, чтобы каждый о каждом знал как можно больше и жил не только своими чувствами, но и чувствами своего коллеги, ибо во время публичного выступления незримая поддержка товарища — великое дело.

Составляя программу классного концерта, педагог должен учитывать не только эффект от верного расположения исполняемых сочинений, но и обязательно — взаимоотношения своих учеников, их взаимные симпатии, тяготения и т. д.

Эстрадное самочувствие ученика перед выступлением в значительной степени зависит также от психического настроения его педагога. Учитель должен уметь вселять бодрость в своих питомцев. Нет ничего более нелепого и более психотравмирующего для ученика, нежели вид собственного наставника, волнующегося до дрожи и в тоже самое время призывающего к спокойствию и уверенности. Поэтому для педагога навыки аутогенной тренировки являются, на наш взгляд, обязательными.

Разумеется, психологическая подготовка музыканта к выступлению потребует от него большой затраты сил и нервно-психической энергии. Но этот труд окупится полным самообладанием в

_________

¹⁰ Ю. Ю. Палайма. Опыт измерения относительной силы мотива в спорте. В сб.: «Психологическая подготовка спортсменов различных видов спорта к соревнованиям». Указ. изд., стр. 15–16.

Содержание
Увеличить
Как книга
Как текст
Сетка

Содержание