Выпуск № 12 (397) | 1971 - страница 38

сивными и суетливыми, внимание неустойчивым и поверхностным. Дыхание становится неритмичным (пульс учащается в полтора — два раза). Появляется ощущение тревоги и беспокойства за исход выступления.

Постепенно истощаясь от возбуждения, кора головного мозга впадает в тормозное состояние, наступает фаза «стартовой апатии». Появляются вялость, сонливость, нежелание выступать. Человек делается замкнутым, молчаливым, безразличным к окружающему. По мере роста тормозных процессов психическая активность падает, реакции замедляются, координация движений нарушается, появляются навязчивые мысли «неприятного содержания». Клетки головного мозга близки к состоянию запредельного торможения, и человек в таком состоянии уже не может эффективно управлять собой в столь ответственной обстановке.

Итак, это схема предстартовых состояний опортсмена, которые с одинаковым успехом можно наблюдать и у музыкантов перед выходом на эстраду.

В зависимости от типа ВНД каждый человек проявляет себя в пределах предлагаемой схемы весьма индивидуально. Как указывает военный психолог Л. Гримак, — сангвиник, ВНД которого характеризуется сильными, подвижными, достаточно уравновешенными процессами возбуждения и торможения, предстартовое состояние перенесет как «боевое возбуждение»; холерик, у которого процессы возбуждения сильнее процессов торможения, будет более склонен к «стартовой лихорадке»; флегматик же, с преобладанием процесса торможения над возбуждением, скорее ощутит последствия стартовой апатии³.

Указанные проявления психических состояний зависят еще — и весьма сильно — от степени ответственности выступления. Как указывает статистика спортивных психологов, большинство крупных достижений в спорте устанавливается на тех соревнованиях, где ответственность, а следовательно и психическое напряжение, не слишком велика.

Следует также указать на связь между таким психологическим параметром, как «экстраверсия — интроверсия», и поведением музыканта до и во время выступления. Экстравертные индивиды это общительные, жизнерадостные люди, обладающие, как правило, сильным типом ВНД. Их главной отличительной чертой является то, что концепция их внутреннего «я» обращена в окружающий мир, от себя на других людей. Интроверты в противоположность экстравертам преимущественно замкнутые, ушедшие в себя люди. (Чаще всего интроверты — это обладатели слабого типа ВНД, но бывают и исключения из этого правила.) Существенным различием между экстравертами и интровертами является то, что экстраверты в силу природных особенностей лучше выполняют задание в группе, а интроверты — в относительной изоляции. Вот почему исполнители экстравертного плана предпочитают перед выступлением находиться в компании и любят выступать в больших залах при большом стечении публики: это их как-то особенно воодушевляет. Исполнители интровертного плана предпочитают перед концертом уединение, и лучше всего они выступают в небольших и уютных залах или в кругу близких людей. К музыкантам экстравертного плана можно было бы отнести Листа и Рахманинова, интровертного — Шопена и Скрябина.

Так как действие, выполняемое в предельно ответственной обстановке, часто сопровождается отрицательными эмоциями и поэтому требует больших волевых усилий, то оптимизация психического состояния во время выступления как спортсмена, так и музыканта должна быть направлена в сторону повышения «боеспособности» его воли и повышения психоэмоциональной устойчивости.

Из каких же этапов должна складываться психологическая подготовка музыканта к выступлению? Как спортивные психологи, так и опытные концертирующие музыканты в первую очередь подчеркивают огромную важность концентрации внимания на предстоящей деятельности. В. Гизекинг говорил, например, что «в музыке самое главное — немыслимая “концентрация мышления”». «Умение быстро и правильно мобилизоваться — одна из главных задач психологической подготовки», — пишет один из ведущих советских спортивных психологов П. Рудик⁴. Эту же мысль мы найдем в книге Г. Когана «У врат мастерства».

Вторым непременным условием является предельная выученность играемого произведения. Здесь мы не открываем Америк. Все музыканты на собственном опыте знают, что чем лучше выучена вещь, тем меньше волнения на эстраде. И все же даже те учащиеся, которые считают, что они прекрасно знают сочинение, могут сбиваться во время публичного исполнения. Как же можно избежать этих внезапных приступов столь нежелательной неуверенности, возникающих подчас у музыканта на эстраде, которые делают сознание затуманенным, а пальцы ватными и непослушными? Ниже предлагается несколько спосо-

_________

³ См. : Л. Гримак. Психологическая подготовка парашютиста. М., 1967, стр. 63–65.

⁴ П. Рудик. Актуальные вопросы психологической подготовки спортсмена. В сб.: «Психологическая подготовка спортсменов различных видов спорта к соревнованиям». Ред. П. А. Рудик, А. Ц. Пуни и Н. А. Худадов. М., 1968, стр. 6–7.

бов проверки степени готовности музыканта-исполнителя и играемого им произведения к публичному исполнению. Поскольку чаще всего ошибки случаются из-за слабой концентрации и переключаемости внимания, то предлагаемые методы нацеливают на моделирование соответствующих психических трудностей и преодоление их в процессе домашних занятий по суворовскому принципу: «Тяжело в учении — легко в бою». (Пускай эти методы не покажутся кощунственными нашим читателям. Кощунство скорее — это когда из-за недостаточной психоэмоциональной устойчивости музыканта произведение, исполняемое им, превращается, по выражению Г. Когана, в «позорное месиво».) Итак:

1. Завяжите глаза полотенцем. В медленном или среднем темпе уверенным, сильным туше с установкой на безошибочную игру (!) сыграйте отобранное вами произведение. Следите за тем, чтобы нигде не возникало мышечного напряжения, чтобы дыхание оставалось ровным.

2. Включите радиоприемник на среднюю громкость и выполните предыдущее задание. Вряд ли вам удастся сделать это с первой попытки. После такого опыта многие музыканты почувствуют себя разбитыми. Если подобное случится, учащийся может быть уверен, что он слабо функционально подготовлен. Если же даже при полной громкости радиопередачи вы сможете сыграть какую-то вещь от начала до конца без запинки, то вашей сосредоточенности можно позавидовать и на эстраде с вами вряд ли приключатся какие-нибудь казусы. И если вы смогли отключиться от звучащего радио, вы сможете забыть и про нервирующую обстановку публичного выступления, сосредоточив все свое внимание на исполнении.

3) Сделайте несколько поворотов вокруг своей оси до появления головокружения. Затем, моментально собравшись, начинайте играть в полную силу, в темпе, с максимальным подъемом.

4) Сделайте 50 прыжков или 30–40 приседаний до большого учащения пульса (100–120 ударов в минуту) и выполните предыдущее задание.

По истечении времени тягостное чувство неуверенности и неудобства во время игры после каждого из этих упражнений будет сменяться приятным чувством свободы и легкости, а также ощущением полного контроля над каждым движением.

Предлагаемые методы повышения психоэмоциональной устойчивости на первый взгляд покажутся неэстетичными, не имеющими никакого отношения к музыке. Но, повторяю, психологическая подготовка есть психологическая подготовка, и ее нельзя решить иными методами, кроме как отобранными соответствующей наукой.

Процесс психологической подготовки, как, впрочем, и сама игра на музыкальном инструменте, требует от исполнителя большой физической выносливости. Поэтому физический тренаж музыканта является неотъемлемой частью тонизирования организма. В первую очередь музыкант должен обладать тренированным сердцем и дыханием, чтобы в предконцертный период сердце могло без труда перенести повышенную гормональную стимуляцию, чтобы не возникли сердечная слабость и недостаточность. Хорошее средство для тренировки сердца и дыхания — бег на длинные дистанции. Бегать надо два-три раза в день по 5–10–20 минут. Необязательно на стадионе или в лесу. Можно на улице. Преодоление иронических взглядов прохожих и знакомых также входит в психологическую подготовку для устранения робости и застенчивости (подобные черты часто наблюдаются у лиц, склонных к повышенному волнению на эстраде). Из других видов спорта рекомендуется плавание. Вода весьма благоприятно действует на центральную нервную систему, одновременно и успокаивая и тонизируя ее.

Одним из важнейших этапов психологической настройки музыканта к выступлению является овладение им навыками аутогенной тренировки⁵. Аутогенная тренировка в настоящее время очень широко применяется спортсменами для произвольной регуляции своего психического состояния. Как указывают спортивные психологи О. Черникова и О. Дашкевич, «в основе аутогенной тренировки лежит принцип тренировки нервных процессов возбуждения и торможения, приводящий к активизации и повышению способности саморегуляции»⁶. Когда человек произвольно расслабит при помощи определенных образных представлений все мышцы тела⁷, то кора головного мозга при этом рефлекторно входит в тормозное состояние. При полном и глубоком расслаблении это промежуточное ощущение себя между сном и бодрствованием называется в физиологии «фазовым состоянием». Фазовое состояние коры головного мозга, как указывалось Павловым, имеет гипнотический характер. В это время способность человека к внушению и самовнушению сильно увеличивается. Интересно также то, что восстано-

_________

⁵ Аутогенная (греч. autos — сам, genos — рождение) тренировка — создание человеком внутри себя того психического состояния, которое ему необходимо в данный момент.

⁶О. А. Черникова, О. В. Дашкевич. Аутогенная тренировка. М., 1967, стр. 11.

⁷ Человек мысленно представляет себе, что он лежит, например, в теплой ванне или под приятно согревающими лучами солнца, вызывая при этом в себе ощущение тепла и глубокого покоя.

Содержание
Увеличить
Как книга
Как текст
Сетка

Содержание